Quando si cerca di perdere peso o mantenersi in forma un bravo nutrizionista o personal trainer esperto ti parleranno subito dell’equilibrio ormonale e di quanto sia importante conoscerlo per ottenere buoni risultati.
Gli ormoni giocano un ruolo fondamentale nel nostro organismo e sono gli attori principali del nostro equilibrio interno (omeostasi). Sono dei messaggeri chimici chiamati a bilanciare con diverse funzioni gli stati interni. Zucchero in eccesso? Interviene l’insulina. Sei sveglio e devi essere attento e vigile? Rilascio di cortisolo. Cala la notte o sei stanco? La ghiandola pineale rilascia melatonina.
Questo sistema funziona perfettamente, ma può andare in crisi a causa dei nostri stili di vita, oggi troppo spesso ”innaturali”, carichi di stress, in base all’età o a eventi specifici.
Anche l’esercizio fisico è una fonte di stress e crea una precisa risposta ormonale, che può mettere in crisi se non si conoscono bene le interazioni biochimiche del nostro corpo. Per questo oggi si parla anche di “allenamento ormonale”, cioè quella specifica tipologia di allenamento volta a enfatizzare l’aumento o la soppressione di un particolare ormone.
Anche l’esercizio fisico è una fonte di stress e crea una precisa risposta ormonale, che può mettere in crisi se non si conoscono bene le interazioni biochimiche del nostro corpo. Per questo oggi si parla anche di “allenamento ormonale”, cioè quella specifica tipologia di allenamento volta a enfatizzare l’aumento o la soppressione di un particolare ormone.
Ecco che una dieta troppo drastica e un allenamento troppo intensivo o non adatto possono causare più danni che benefici.
Gli ormoni e allenamento
L’attività fisica scatena una risposta ormonale e il nostro organismo si organizza per controbilanciare gli effetti dell’allenamento, come risposta a questo. Come effetto di un esercizio prolungato alcuni ormoni aumentano, altri vengono soppressi.
Il risultato può essere perdita di grasso e aumento della massa magra (muscolo) , oppure, ed è il caso in cui si presenta un programma controproducente, un risultato opposto a quello cercato, perche’ determinate azioni potrebbero far incrementare la produzione di cortisolo o di insulino-resistenza.
Nel caso della donna, il progesterone è controbilanciato dai livelli di estrogeni. La produzione di entrambi aiuta non solo nell’equilibrio dell’umore, ma stimola l’eliminazione dei grassi, e riattiva il metabolismo.
Un’ altro ormone molto utile prodotto dall’allenamento è la SEROTONINA, l’ormone della felicità, che non contribuisce solamente ad un buon umore, ma migliora la qualità del sonno, il desiderio sessuale e diminuisce il senso dell’appetito.
Ma attenzione al sovrallenamento!
L’effetto fisiologico del combatti e fuggi causa aumento della pressione sanguigna, delle frequenza cardiaca, del rilascio di zucchero nel sangue.
Prepara il nostro corpo a combattere un possibile nemico o pericolo o a fuggire, ma se questo non succede? Se il cortisolo viene aumentato solo perché siamo stressati o facciamo troppo allenamento?
Allora aumenta la resistenza all’insulina, crolla la produzione di ormoni sessuali con effetti a cascata sull’umore, sul comportamento, sul sonno, sulla concentrazione, sui livelli di energia, insomma su tutti i benefici che si avrebbero con un allenamento corretto. Un alto livello di cortisolo quindi produrrebbe anche un aumento di peso.
Ecco perchè conoscere un programma di allenamento ormonale potrà aiutarti a ottenere i migliori risultati dai tuoi workout.
Trovi tutti i dettagli sui miei programmi in home page www.elenasardopt.com.
